Si en algún momento de tu vida, mientras te comías una manzana o no, te preguntaste cuáles son los beneficios de comer una manzana diaria, llegaste al lugar correcto. La manzana, aparte de ser deliciosa, es una fruta que aporta muchísimo a nuestro organismo. Así que, si quieres saber cuáles son los beneficios de la manzana, quédate con nosotros, porque te contamos varios de ellos.
Independientemente del color que te guste, todas son igual de importantes para tener una alimentación sana y balanceada. Así que, ¡no esperes más!, descubre qué hace la manzana en el cuerpo y qué tipo de enfermedades previene la manzana, entre muchas otras cosas más:
10 beneficios de la manzana
Es rica en vitaminas y minerales
¿Sabías que una sola manzana puede cubrir el 30% de las necesidades diarias de vitamina C? Pese a no ser conocida como una de las frutas con mayor cantidad de vitamina C, ésta es la que más destaca en su contenido. Esto sin contar que, también, aporta vitamina A, B1, B5, B6 y E. Mientras que, si de minerales se trata, aporta potasio, fósforo y boro, entre otros.
Es antioxidante
Los colores tan característicos de la manzana indican un alto contenido de antocianidinas, un pigmento vegetal común sin azúcar considerado como buen agente antioxidante. Dado que la mayor parte de antioxidantes se concentran en la piel de la manzana, las que son de color rojo tienen más.
Fuente de fibra
Uno de los grandes beneficios de la manzana es, sin duda, su alto contenido de fibra. La piel es la parte con mayor concentración. En la manzana hay pectina, una fibra soluble catalogada como una de las más sanas, pues ayuda a retener el agua y se convierte en una solución que absorbe desechos, prolonga la sensación de saciedad, disminuye el apetito y facilita el tránsito intestinal.
Mejora la digestión
La manzana contiene celulosa, hemicelulosa, ligninas y pectinas, fibras que intensifican la absorción de agua en el intestino, de modo que ayudan a la formación de heces y su eliminación.
¿La fuente de la eterna juventud?
Uno de los beneficios de la manzana que muy pocos conocen. Por ser rica en antioxidantes, la manzana resulta una muy buena opción para prevenir los daños causados por los radicales libres en la dermis, prolongando la firmeza de la piel y demorando la aparición de arrugas.
Tiene ácido málico
La manzana contiene ácido málico como uno de sus principios activos. Éste tiene un sinfín de beneficios, pues sirve para disolver la bilis estancada y para ablandar cálculos, de modo que repercute en la limpieza hepática y vesicular. También previene enfermedades respiratorias, calma la fatiga crónica y dolores musculares, y aumenta la producción de saliva.
Ayuda con padecimientos
Quizás no lo sabías, pero consumir habitualmente manzanas puede ayudar con la gota y el reumatismo, padecimientos causados por la inflamación de las articulaciones. También contribuye a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Debido a su alto contenido de vitamina C, su consumo disminuye la cantidad de ácido úrico en el cuerpo y ayuda a prevenir su acumulación en el sistema.
Aporta sensación de saciedad
Uno de los beneficios de la manzana más conocido es que puede ayudarte a perder peso. Una manzana grande contiene aproximadamente 85 calorías, pero aporta 4.4 gramos de fibra y tiene un alto contenido de agua. Por tanto, te saciará, pero sin llenarte de calorías adicionales.
Regula el azúcar en la sangre
El consumo de una manzana al día puede ayudar en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre gracias a su alto contenido de fibra soluble. Este es, quizás, uno de los beneficios de la manzana más sorprendente.
Ayuda en la digestión de grasas
Los ácidos que contienen las manzanas, como el tartárico y el málico, ayudan a tener una mejor digestión de las grasas que consumimos diariamente. Por eso, se suele recomendar comer una manzana como postre, ya sea por la tarde o por la noche.
Valor nutricional por 100g de manzanas
- Calorías: 52
- Grasas totales: 0.2 g
- Carbohidratos: 14
- Colesterol: 0 mg
- Sodio: 1mg
- Potasio: 107 mg
- Proteínas: 0.2 g
Ahora que conoces los beneficios de la manzana hace más sentido el dicho inglés “an apple a day keeps the doctor away”, ¿no es así? ¡Cuéntanos en comentarios cuál te sorprendió más!
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