Sabemos que hacer ejercicios físicos trae múltiples beneficios como mejorar la condición física, la salud y ayuda a sentirnos bien, pero ¿qué beneficios trae el realizar abdominales?
Además de perder centímetros de cintura, con los abdominales activas la musculatura del vientre que favorecen el tránsito intestinal y reduciendo volumen.
Por medio del ejercicio se acelera el movimiento de los intestinos y se facilita la digestión. Realizar ejercicios diariamente beneficia al tránsito intestinal al activar la musculatura del core o zona central del cuerpo. Si además se combina el entrenamiento cardiovascular con abdominales y ejercicios de movilidad, se notarán resultados en un corto periodo de tiempo.
Mejores ejercicios de abdomen en casa
Plancha: es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbado boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco. Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa, con la práctica puedes sumarle dificultad a este ejercicio.
Elevación de piernas.
Son muchos los ejercicios abdominales que puedes hacer con las piernas elevadas, este que te presentamos tiene dos variantes. La más fácil consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir unos 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores. La variante más compleja, consiste en bajar las piernas, en bloque y estiradas, hasta unos centímetros antes de llegar al suelo.
Levantamiento en bloque.
Este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba y flexionar las piernas, apoyando los talones en la esterilla. Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte del superior del cuerpo. Es tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad. Controla el movimiento de los brazos, deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera.
Toques al talón
Para realizar este ejercicio debes estar boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la esterilla. Los brazos ubícalos a lo largo del cuerpo, extendidos. Elevando el tronco apenas unos centímetros del suelo, llevalo hacia la derecha, buscando tocar el talón. Mantén la contracción durante dos segundos, vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
Crunch lateral
El crunch es el tipo de abdominal más practicado; el lateral es una variante que puedes realizar para trabajar la zona de los oblicuos. Boca arriba, con las piernas flexionadas y apoyadas sobre uno de los lados, coloca las manos por detrás de la cabeza. Sube uno de los codos, acompañándolo del tronco y baja. Puedes repetir 20 veces para cada lado
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