Yoga antiestrés: 5 posturas para antes de ir a dormir

Si la ansiedad empieza a aparecer, puedes combatirla con un poco de yoga para aliviar el estrés. Busca un lugar tranquilo, respira hondo y prueba estas 9 posturas. ¡Te enamorarás de esta rutina de yoga antes de dormir!

El estrés forma parte de la vida, pero la cantidad de estrés y ansiedad en nuestras vidas no deja de aumentar. Además, todo eso viene acompañado de síntomas como tensión muscular, falta de energía, dolores de cabeza, depresión o falta de concentración. Nada de esto contribuye a que te sientas bien y rindas al máximo.

Hay muchas formas de aliviar el estrés: practicar meditación, comer una dieta saludable, hacer ejercicio y descansar mucho, por nombrar algunas. El yoga, en concreto, puede ayudar a reducir el estrés y el dolor físico, según un estudio de 2007 de la revista International Journal of Yoga.

Esta sencilla rutina te permitirá conectar con tu cuerpo, agradecerle por todo lo que ha hecho durante el día y liberarlo de cualquier preocupación para ir a la cama con la energía más limpia posible.

Componentes principales del yoga

El hatha yoga, por ejemplo, es uno de los estilos de yoga más habituales y es una buena forma de reducir el estrés para yoguis principiantes, porque tiene un ritmo más lento y movimientos más suaves. El hatha yoga, y el yoga en general, se componen principalmente de:

Posturas (asanas): que van de más fáciles a más difíciles según el equilibrio, fuerza y elasticidad.

Respiración (pranayama): Mientras te mueves entre las diferentes posturas, debes inhalar y exhalar en consonancia con tus movimientos. Eso te ayuda a calmar tu cuerpo y a tranquilizar tu mente para que puedas concentrarte en el momento presente. Concentrarse en respirar por la nariz facilita la relajación y puede ayudar a reducir la ansiedad.

Meditación (dhyana): En muchas clases de yoga comienzas y terminas sentándote o recostándote en el suelo en absoluto silencio. Esto ayuda a entrenar el cuerpo y la mente para estar en el momento presente, y que puedas concentrarte totalmente en la práctica.

Practicar las posturas y la respiración no solo es un gran alivio para el estrés, sino que también sirve para reducir la tensión física.