Ya sea para rendir mejor en la escuela, para activarte durante el día o por si necesitas un pequeño descanso, las pausas activas son una herramienta poderosa que no sólo promueve una mejor salud, sino que también impulsa la productividad y la creatividad en el trabajo. En las siguientes líneas te decimos cómo hacerlas.
¿Qué son las pausas activas?
Son pequeños descansos durante tu jornada (laboral o de la uni) en los que realizarás ejercicios y estiramientos sencillos para relajar el cuerpo y la mente. Permiten reducir el estrés, mejoran la postura y previenen lesiones por movimientos repetitivos, al igual que pueden combatir el sedentarismo.
La ciencia muestra que tomarse un breve descanso es más beneficiosos de lo que piensas, en un estudio se encontró que el descanso es lo que ayuda al cerebro a aprender nuevas habilidades y que el descanso activo juega un papel tan importante como practicar para aprender una nueva habilidad.
También se ha demostrado que los descansos recuperan la motivación, la concentración y mejoran la salud mental y física. Aumentan la creatividad y productividad, haciendo del descanso una actividad que todos deberíamos priorizar, como el mindfulness, que combate el estrés.
¿Cómo hacer las pausas?
Pausas de flexibilidad: realiza estiramientos suaves para liberar tensiones musculares. Esto te ayudará a mejorar la movilidad articular y la flexibilidad general del cuerpo. Puedes incluir respiraciones profundas durante el estiramiento para mejores resultados.
Activación muscular: considera realizar ejercicios que activen y fortalecen los músculos como levantamiento de brazos, ejercicios de piernas y movimientos de tronco para mejorar la circulación sanguínea. Sabemos que esto podrá parecer raro en la práctica, pero con unas cuantas repeticiones serán suficientes, ¡invita a tus compañeros de aula! Podría ser un break divertido entre todos.
Descansos lúdicos: esta es una de las favoritas, pues podrás involucrar a más gente e incluso algunos juegos divertidos para activar tu sentido de alerta con actividades que requieran coordinación y trabajo en equipo.
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