Todos queremos lucir bien durante las vacaciones para presumir un buen cuerpo con el traje de baño, pero seguramente los fines de semana pasados no estabas pensando en eso y comiste sin medida. ¡No te preocupes!

Aún estás a tiempo de cumplir con un reto bikini exprés y perder los kilitos de más en una semana. Por eso, te compartimos opciones de comida, consejos y una rutina de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu cuerpo para las vacaciones.

Toma en cuenta que no sólo se trata de una fórmula mágica de una semana, pues lo más adecuado es que poco a poco vayas aplicando estos consejos a tu vida diaria y así llevar un estilo saludable todo el tiempo.

LA DIETA

Te daremos una opción para cada día y además de las tres comidas fuertes puedes hacer dos snacks, pero siempre con alimentos saludables. No olvides tomar 2 litros de agua al día y tener un horario establecido para tus comidas.

Desayunos

Una taza de papaya picada con yogurt natural sin azúcar.

Un omelette con dos claras de huevo y espinacas.

40 gramos de queso panela con pimiento morrón en fajitas.

Un licuado con 6 fresas, una taza de leche de coco y una cucharadita de vainilla.

Un pan tostado con mermelada sin azúcar.

3 hot cakes pequeños de avena y plátano.

Un sándwich con 30 gramos de pechuga de pollo y verduras como lechuga, jitomate y pepino.

Almuerzos

Una lata de atún con verduras y ensalada verde.

90 gramos de pechuga de pollo con ensalada verde, sopa de verduras y caldo de frijol.

Una calabaza grande rellena con carne molida, zanahoria, tomate y cebolla.

Fajitas de queso panela (80 gramos) con pimiento morrón, calabaza y zanahoria.

Pechuga rellena (90 gramos) con champiñones y espinacas.

Picadillo de carne molida de pollo (90 gramos) acompañado con verduras como zanahoria, tomate, cebolla y calabaza.

Rajas poblanas de res (90 gramos) con cebolla y tomate.

Cenas

Omelette con 2 claras de huevo y champiñones.

Una taza de fruta con 3 cucharadas de queso cottage.

Ensalada cesar con pollo (30 gramos).

Pollo deshebrado (30 gramos) con consomé de verduras sin grasa.

Licuado de 6 fresas congeladas y una taza de leche light.

Medio sándwich con queso panela y jamón de pavo.

Dos manzanas escolares y una taza de yogurt natural sin azúcar.

EL EJERCICIO

El ejercicio cardiovascular será tu aliado perfecto para esta semana, pero no olvides seguir ejercitándote durante las vacaciones con actividades como natación, manejar bicicleta, caminar o saltar la cuerda. Para empezar la actividad puedes hacer 30 minutos de caminadora o escaladora, luego una rutina de media hora y finalizar con 10 minutos más en la caminadora.

Salto de cuerda – un minuto

Sentadillas – 20 segundos

Correr en tu lugar levantando las rodillas – un minuto

Abdominales – 20 segundos

Desplantes – 20 segundos

Saltos de tijera – 20 segundos

Flexiones – 20 segundos

Sentadilla y patada – 20 segundos

Entre un ejercicio y otro descansa 10 segundos. Repite la rutina durante seis series. Si no estás acostumbrado a hacer tanto ejercicio, entonces sólo realiza cuatro series de la rutina y camina durante 30 minutos.